Wat zijn knikvoeten?

• Geplaatst op 9 Januari 2025
• Door ShoeSupply
• 0

Knikvoeten zijn een voetafwijking waarbij de voeten naar binnen kantelen, waardoor het lijkt alsof je enkel wat naar binnen valt. Dit wordt ook wel overpronatie genoemd. Knikvoeten komen vaak voor bij kinderen, maar ook volwassenen kunnen ermee te maken krijgen. Meestal ontstaan knikvoeten door zwakke voetspieren, maar er kunnen ook andere oorzaken zijn. Hoewel knikvoeten niet altijd pijnklachten veroorzaken, kunnen ze op de lange termijn voor ongemakken zorgen, zoals knie- en rugpijn. In dit artikel lees je wat knikvoeten precies zijn, hoe je ze herkent en wat je eraan kunt doen om klachten te verminderen of te voorkomen.

Knikvoeten zijn een voetafwijking waarbij de voeten naar binnen kantelen, waardoor het lijkt alsof je enkel wat naar binnen valt. Dit wordt ook wel overpronatie genoemd. Knikvoeten komen vaak voor bij kinderen, maar ook volwassenen kunnen ermee te maken krijgen. Meestal ontstaan knikvoeten door zwakke voetspieren, maar er kunnen ook andere oorzaken zijn. Hoewel knikvoeten niet altijd pijnklachten veroorzaken, kunnen ze op de lange termijn voor ongemakken zorgen, zoals knie- en rugpijn. In dit artikel lees je wat knikvoeten precies zijn, hoe je ze herkent en wat je eraan kunt doen om klachten te verminderen of te voorkomen.

Wat zijn knikvoeten?

Bij knikvoeten kantelt de voet naar binnen, waardoor de binnenste voetboog lager komt te staan en de enkel iets naar binnen kantelt. Hierdoor lijkt het alsof de voeten naar binnen “knikken,” vandaar de naam knikvoeten. Dit kantelen van de voet zorgt ervoor dat de druk op de voeten niet gelijkmatig verdeeld wordt. De binnenkant van de voet draagt meer gewicht dan de buitenkant, wat kan leiden tot overbelasting van de voet en andere gewrichten, zoals de knieën en heupen.

Hoewel knikvoeten vaak als “normaal” worden gezien bij jonge kinderen, kan het probleem bij volwassenen meer klachten veroorzaken. Bij kinderen groeien de voeten vaak vanzelf sterker en rechter, maar bij volwassenen blijven knikvoeten meestal bestaan zonder de juiste ondersteuning en oefeningen.

Hoe ontstaan knikvoeten?

Knikvoeten kunnen verschillende oorzaken hebben. Hier zijn enkele factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van knikvoeten:

1. Erfelijke aanleg: als knikvoeten in je familie voorkomen, is de kans groter dat je zelf ook knikvoeten ontwikkelt. Erfelijkheid speelt een belangrijke rol bij de vorm en stand van de voeten.
2. Zwakke voetspieren: zwakke voet- en enkelspieren kunnen bijdragen aan knikvoeten. Als de spieren niet sterk genoeg zijn om de voetboog goed te ondersteunen, kunnen de voeten naar binnen zakken.
3. Overgewicht: extra gewicht kan ervoor zorgen dat je voeten meer belast worden, wat kan leiden tot doorzakken van de voetboog en knikvoeten.
4. Verkeerde schoenen: het dragen van schoenen zonder voldoende steun, zoals slippers of schoenen met een platte, dunne zool, kan knikvoeten verergeren. Schoenen zonder goede ondersteuning bieden weinig stabiliteit, wat kan bijdragen aan het naar binnen kantelen van de voeten.
5. Aandoeningen: bepaalde aandoeningen, zoals reuma of spierziekten, kunnen invloed hebben op de voetstand en de ontwikkeling van knikvoeten bevorderen.

Hoe herken je knikvoeten?

Het herkennen van knikvoeten is relatief eenvoudig. Hier zijn enkele kenmerken waar je op kunt letten:

• Naar binnen kantelen van de enkels: bij knikvoeten kantelen de enkels naar binnen. Dit valt vooral op als je rechtop staat en naar de binnenkant van je voeten kijkt.
• Afgevlakte voetboog: door de kanteling van de voet zakt de binnenste voetboog naar beneden, waardoor deze minder zichtbaar is of bijna de grond raakt.
• Snel versleten schoenen: mensen met knikvoeten merken vaak dat hun schoenen sneller slijten aan de binnenkant van de zool, vooral bij de hiel. Dit komt doordat het meeste gewicht aan de binnenkant van de voet gedragen wordt.
• Pijn en vermoeidheid: knikvoeten kunnen leiden tot pijn en vermoeidheid in de voeten, enkels, knieën of zelfs in de rug. Dit komt doordat de drukverdeling niet optimaal is en de gewrichten harder moeten werken om de houding te corrigeren.

Wat kun je doen tegen knikvoeten?

Hoewel knikvoeten niet altijd tot klachten leiden, is het wel verstandig om aandacht te besteden aan de ondersteuning van je voeten. Met de juiste maatregelen kun je pijnklachten verminderen en voorkomen dat knikvoeten verergeren. Hier zijn enkele tips om knikvoeten te behandelen en de houding van je voeten te verbeteren.

1. Gebruik steunzolen of inlegzolen

Steunzooltjes of inlegzooltjes kunnen helpen om de druk op de voeten beter te verdelen en de voetboog te ondersteunen. Ze corrigeren de kanteling van de voet en geven extra stabiliteit, waardoor de druk op de knieën en rug afneemt. Een podotherapeut kan je helpen om op maat gemaakte steunzolen te laten maken, specifiek voor jouw voeten en houding.

Het dragen van steunzolen kan vooral nuttig zijn bij lange wandelingen of bij sporten, omdat ze voorkomen dat de voeten naar binnen kantelen en de enkel stabiliseren.

2. Kies schoenen met goede ondersteuning

Het dragen van de juiste schoenen is essentieel voor mensen met knikvoeten. Kies voor schoenen met een stevige hielkap en voldoende ondersteuning onder de voetboog. Sportschoenen en wandelschoenen hebben vaak ingebouwde voetboogondersteuning, wat knikvoeten kan helpen om in een betere positie te staan.

Vermijd schoenen zonder steun, zoals slippers, ballerina’s of schoenen met een dunne, platte zool, omdat deze het kantelen van de voeten juist bevorderen.

3. Voet- en enkelversterkende oefeningen

Het versterken van de spieren rondom je voeten en enkels helpt om de voetboog beter te ondersteunen en vermindert de kans op knikvoeten. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen:

• Handdoekoefening: leg een handdoek op de grond en probeer deze met je tenen naar je toe te trekken. Dit versterkt de kleine spieren in de voetboog.
• Teenlopen: loop dagelijks een paar minuten op je tenen. Dit helpt om de spieren in je voetboog en enkels te versterken.
• Balansoefeningen: sta op één been en probeer je evenwicht te bewaren. Dit versterkt de enkel- en voetspieren en helpt om de stabiliteit te verbeteren.

4. Massage en stretching

Massage en stretching kunnen helpen om de spanning in de voet- en enkelspieren te verlichten, vooral na een lange dag staan of lopen. Masseer je voeten met je handen of rol ze over een zachte bal. Stretching helpt om de spieren soepel te houden en verbetert de doorbloeding, wat kan bijdragen aan een betere houding van de voet.

5. Let op je gewicht

Als je overgewicht hebt, kan gewichtsverlies helpen om de belasting op je voeten te verminderen. Minder gewicht op je voeten betekent minder druk op de voetboog, wat kan helpen om de kanteling van de voeten te verminderen.

6. Raadpleeg een podotherapeut of fysiotherapeut

Als je last hebt van aanhoudende pijn door knikvoeten, kan een podotherapeut of fysiotherapeut je verder helpen. Een podotherapeut kan je voorzien van op maat gemaakte steunzolen, terwijl een fysiotherapeut oefeningen kan adviseren om de spieren rondom de voet te versterken.

Conclusie

Knikvoeten zijn voeten die naar binnen kantelen, waardoor de drukverdeling niet optimaal is. Hoewel het probleem vaak al vanaf jonge leeftijd ontstaat, kun je met de juiste ondersteuning en oefeningen de klachten verminderen en verdere verergering voorkomen. Steunzolen, goede schoenen en versterkende oefeningen kunnen helpen om de houding van je voeten te verbeteren en de pijnklachten te verlichten. Door goed voor je voeten te zorgen en aandacht te besteden aan je houding, kun je comfortabel en pijnvrij blijven bewegen, ook met knikvoeten.