Wat kan je doen tegen scheve of kromme tenen?
- Geplaatst op
- Door ShoeSupply
- 0
Scheve of kromme tenen kunnen behoorlijk ongemakkelijk zijn en zelfs pijn veroorzaken. Vaak ontstaan ze door druk, verkeerde schoenen, erfelijke aanleg of door aandoeningen zoals artrose. Hoewel kromme tenen meestal niet vanzelf recht groeien, zijn er gelukkig wel manieren om de pijn te verminderen en verdere verergering te voorkomen. In dit artikel bespreken we wat je kunt doen om scheve tenen minder pijnlijk te maken en wat je kunt doen om te voorkomen dat ze verder krom gaan staan.
Scheve of kromme tenen kunnen behoorlijk ongemakkelijk zijn en zelfs pijn veroorzaken. Vaak ontstaan ze door druk, verkeerde schoenen, erfelijke aanleg of door aandoeningen zoals artrose. Hoewel kromme tenen meestal niet vanzelf recht groeien, zijn er gelukkig wel manieren om de pijn te verminderen en verdere verergering te voorkomen. In dit artikel bespreken we wat je kunt doen om scheve tenen minder pijnlijk te maken en wat je kunt doen om te voorkomen dat ze verder krom gaan staan.
Wat zijn scheve of kromme tenen?
Scheve of kromme tenen zijn tenen die afwijken van hun normale stand. De meest voorkomende vormen van kromme tenen zijn hamertenen en klauwtenen. Bij een hamerteen is het eerste gewricht van de teen gebogen, waardoor de teen naar beneden wijst en er een bobbel ontstaat. Bij een klauwteen buigen beide gewrichten van de teen, waardoor de teen een soort ‘klauw’ vormt. In beide gevallen kan de afwijkende stand van de teen leiden tot pijnlijke drukpunten, eeltvorming en problemen met het dragen van schoenen.
Kromme tenen ontstaan meestal door een combinatie van factoren, waaronder:
- Verkeerde schoenen: te smalle of te strakke schoenen zorgen voor druk op de tenen, wat kan leiden tot een afwijkende stand.
- Erfelijkheid: sommige mensen hebben van nature een verhoogde kans op scheve tenen door erfelijke factoren.
- Verzwakte voetspieren: een verminderde kracht in de voetspieren kan bijdragen aan het krom gaan staan van de tenen.
- Aandoeningen: artrose, reuma en andere aandoeningen kunnen de stand van de tenen beïnvloeden.
Wat kun je doen om scheve tenen te behandelen?
Hoewel kromme tenen vaak blijvend zijn, kun je met een paar aanpassingen en oefeningen de pijn en ongemakken verminderen. Hier zijn enkele effectieve manieren om scheve tenen te behandelen:
-
Draag schoenen met voldoende ruimte
Het dragen van de juiste schoenen is een van de belangrijkste stappen om pijn door scheve tenen te verminderen. Kies voor schoenen met een brede neus zodat je tenen genoeg ruimte hebben om recht te blijven en niet tegen elkaar of tegen de schoen gedrukt worden. Vermijd schoenen met een puntige neus of hoge hakken, omdat deze de tenen in een oncomfortabele stand kunnen dwingen en de klachten kunnen verergeren.
Schoenen met een goede demping en zachte zolen kunnen ook helpen om de druk op je tenen te verlichten.
-
Gebruik teenortheses of spalkjes
Teenortheses of spalkjes kunnen helpen om de tenen in een rechtere positie te houden. Deze hulpmiddelen worden vaak gemaakt van zacht materiaal en kunnen in je schoenen gedragen worden om de tenen te ondersteunen. Spalkjes worden vaak aanbevolen bij hamertenen of klauwtenen, omdat ze helpen om de gewrichten in de tenen te strekken en de druk op de knobbels te verlichten.
Je kunt ook teenkussentjes gebruiken die onder de tenen geplaatst worden om de pijn bij het lopen te verminderen. Een podotherapeut kan je adviseren over de beste spalkjes of ortheses voor jouw situatie.
-
Doe teenoefeningen om de spieren te versterken
Regelmatige teenoefeningen kunnen helpen om de spieren in je voeten en tenen sterker te maken, wat kan bijdragen aan het verminderen van scheefstand. Hier zijn enkele simpele oefeningen die je dagelijks kunt doen:
- Teenkrullen: ga op een stoel zitten en probeer een handdoek of doek met je tenen op te pakken en naar je toe te trekken. Dit helpt om de spieren in je tenen en voeten te versterken.
- Teenstrekking: zet je voet plat op de grond en probeer je tenen te spreiden en omhoog te trekken. Houd dit enkele seconden vast en herhaal de oefening een aantal keer.
- Marmeren oefening: leg een paar kleine objecten, zoals knikkers, op de grond en probeer ze met je tenen op te pakken en te verplaatsen. Dit versterkt de kleine spieren in je tenen en helpt om de stand te verbeteren.
Door deze oefeningen regelmatig te doen, help je de spieren in je voeten sterker te maken en zorg je ervoor dat ze je tenen beter kunnen ondersteunen.
-
Gebruik siliconen teenbeschermers
Siliconen teenbeschermers kunnen helpen om de druk en wrijving op de knobbels van je tenen te verminderen. Dit is vooral handig als je last hebt van eeltvorming of pijnlijke plekken op je tenen. Siliconen hoesjes of teenmoffen beschermen je tenen tegen druk van de schoen en kunnen het lopen comfortabeler maken.
-
Overweeg steunzolen
Bij scheve tenen kan het helpen om steunzolen te dragen, vooral als de kromme tenen ontstaan door een verkeerde voetstand, zoals doorgezakte voeten of platvoeten. Steunzolen helpen om de druk op je voeten beter te verdelen en kunnen ervoor zorgen dat je tenen minder belast worden. Op maat gemaakte steunzolen zijn vaak het meest effectief omdat ze specifiek voor jouw voet worden ontworpen.
Een podotherapeut kan je helpen met steunzolen die speciaal zijn afgestemd op jouw voeten en houding. Het dragen van steunzolen kan de stand van je voet en tenen ondersteunen en zo de druk op je tenen verminderen.
-
Geef je tenen regelmatig rust en massage
Als je last hebt van pijnlijke tenen, kan een massage helpen om de spanning in de tenen te verminderen. Masseer je tenen zachtjes met je vingers of rol met je voet over een zachte bal. Dit helpt om de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te ontspannen. Ook het nemen van een warm voetbad kan helpen om de pijn te verlichten en je tenen te ontspannen na een lange dag.
Zijn er operatieve opties?
In sommige gevallen kan een operatie een oplossing zijn voor scheve tenen, vooral als de klachten ernstig zijn en andere behandelingen niet voldoende helpen. Bij een operatie worden de tenen gecorrigeerd en in een rechte positie gebracht. Dit kan worden gedaan door de gewrichten te stabiliseren of te verkorten, zodat de tenen niet meer krom staan.
Een operatie is meestal pas nodig als andere opties niet werken en alleen als de klachten je dagelijks leven ernstig beïnvloeden. Het is belangrijk om dit altijd met een specialist te bespreken.
Conclusie
Hoewel scheve tenen meestal niet volledig recht te maken zijn zonder ingreep, kun je met de juiste schoenen, oefeningen en hulpmiddelen de klachten aanzienlijk verminderen. Door ruime schoenen te dragen, teenoefeningen te doen en gebruik te maken van hulpmiddelen zoals ortheses en steunzolen, kun je de druk op je tenen verlichten en verdere verergering voorkomen. Geef je tenen de aandacht en verzorging die ze verdienen – ze dragen je tenslotte de hele dag!
Reacties
Wees de eerste om te reageren...