Wat kan je doen tegen reumatische voeten?

Geplaatst op 9 Januari 2025
Door ShoeSupply
0

Reumatische voeten kunnen voor veel ongemak en pijn zorgen in je dagelijkse leven. Reuma is een verzamelnaam voor verschillende chronische aandoeningen die ontstekingen in de gewrichten veroorzaken, waaronder reumatoïde artritis, artrose en jicht. Deze ontstekingen tasten niet alleen de gewrichten aan, maar kunnen ook leiden tot zwelling, stijfheid en vervormingen in de voeten. Hoewel reuma niet te genezen is, zijn er gelukkig manieren om de klachten te verminderen en je mobiliteit te verbeteren. In dit artikel lees je wat je kunt doen tegen reumatische voeten en hoe je de pijn en stijfheid kunt verlichten.

Draag de juiste schoenen

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen bij reumatische voeten is het dragen van goede schoenen. Kies schoenen die je voeten goed ondersteunen en voldoende ruimte bieden, zodat je tenen niet worden samengedrukt. Hier zijn een paar punten waar je op moet letten bij het kiezen van schoenen voor reumatische voeten:

Stevige hiel: een stevige hiel zorgt ervoor dat je voet beter in de schoen blijft zitten, wat stabiliteit biedt.
Ruime neus: kies schoenen met een brede neus, zodat je tenen de ruimte hebben en er geen extra druk op komt te staan.
Goede demping: schoenen met een zachte en goed gedempte zool helpen om de schokken op te vangen, wat de druk op je gewrichten vermindert.
Vermijd hoge hakken: hoge hakken verergeren de druk op de voorvoet en kunnen de klachten bij reumatische voeten verergeren. Kies bij voorkeur voor schoenen met een lage hak of een platte zool.

Als je veel pijn hebt, kun je orthopedische schoenen overwegen. Deze schoenen worden op maat gemaakt om jouw voetstand optimaal te ondersteunen en kunnen helpen om pijnlijke drukpunten te verlichten.

Gebruik steunzolen of inlegzolen

Steunzolen kunnen de druk op je gewrichten verlichten en helpen om je voetboog te ondersteunen, wat de pijn vermindert. Voor reumatische voeten zijn er speciale steunzolen die extra demping en ondersteuning bieden. Op maat gemaakte steunzolen zijn vaak de beste optie, omdat ze specifiek zijn afgestemd op jouw voet en looppatroon. Een podotherapeut kan je hierbij helpen en je adviseren over welke steunzolen het beste bij jouw voeten passen.

Door steunzolen te dragen, kun je voorkomen dat je voeten verder doorzakken of vervormen en ondersteun je je voeten tijdens het lopen. Veel mensen met reumatische voeten ervaren dat steunzolen helpen om hun balans en stabiliteit te verbeteren, wat kan voorkomen dat je valt.

Blijf bewegen en doe lichte oefeningen

Hoewel bewegen soms moeilijk kan zijn bij reumatische voeten, is het belangrijk om je gewrichten soepel te houden. Lichte oefeningen helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de spieren rondom je gewrichten te versterken, wat kan helpen om pijn en stijfheid te verminderen. Hier zijn enkele oefeningen die geschikt zijn voor reumatische voeten:

Tenen spreiden en buigen: ga zitten en spreid je tenen zoveel mogelijk. Buig ze daarna langzaam en houd deze positie een paar seconden vast. Dit helpt om de spieren en pezen rondom je tenen te versterken.
Enkelrollen: draai je enkels rustig in cirkels, eerst naar links en daarna naar rechts. Dit helpt om de bewegingsvrijheid in je enkels te verbeteren en de spanning in je voeten te verlichten.
Voetstretch met handdoek: ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Wikkel een handdoek om de bal van je voet en trek de handdoek voorzichtig naar je toe. Dit helpt om je voet en achillespees op te rekken.

Wandelen, zwemmen en fietsen zijn ook goede manieren om je gewrichten te bewegen zonder dat je voeten te zwaar worden belast. Vermijd echter te intensieve activiteiten die veel druk op je gewrichten zetten, zoals hardlopen of springen, om verdere irritatie te voorkomen.

Gebruik warmte- en koudebehandelingen

Warmte en koude kunnen effectief zijn bij het verlichten van pijn en ontstekingen in je voeten. Een warm kompres, een warmwaterkruik of een warm voetenbad kunnen helpen om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te stimuleren. Warmte is vooral prettig als je last hebt van stijfheid en spierpijn.

Koudebehandelingen, zoals een ijspakking, kunnen helpen om zwelling en ontsteking te verminderen. Leg een ijspakking (bijvoorbeeld een doek met wat ijsklontjes) op je voeten gedurende 10-15 minuten om de pijn te verlichten. Zorg er wel voor dat je de ijspakking niet direct op je huid legt om te voorkomen dat je huid beschadigd raakt.

Raadpleeg een podotherapeut of fysiotherapeut

Een podotherapeut of fysiotherapeut kan een belangrijke rol spelen bij het verlichten van de klachten van reumatische voeten. Een podotherapeut kan je helpen met op maat gemaakte steunzolen en adviseren over het juiste schoeisel. Daarnaast kunnen zij je voetstand en looppatroon analyseren om verdere gewrichtsschade te voorkomen.

Een fysiotherapeut kan je begeleiden bij oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de mobiliteit en het versterken van de spieren rondom je gewrichten. Dit kan je helpen om je looppatroon te verbeteren en de belasting op je gewrichten te verminderen. Door samen te werken met een fysiotherapeut kun je een persoonlijk behandelplan opstellen dat is afgestemd op jouw behoeften en mogelijkheden.

Overweeg ontstekingsremmende medicatie

Bij ernstige ontstekingen en pijn kan je arts ontstekingsremmende medicatie voorschrijven, zoals NSAID’s (bijvoorbeeld ibuprofen). Deze medicijnen helpen om de ontsteking in de gewrichten te verminderen en de pijn te verlichten. Voor sommige mensen met reuma kan de arts ook specifiekere medicatie voorschrijven, zoals DMARD’s of biologische medicijnen die het immuunsysteem remmen en de ontsteking onder controle houden.

Bespreek het gebruik van deze medicijnen altijd met je arts, omdat ze bijwerkingen kunnen hebben. Het is belangrijk om een juiste balans te vinden tussen pijnverlichting en het voorkomen van langdurige schade.

Pas je dagelijkse routine aan

Als je reumatische voeten hebt, kan het helpen om je dagelijkse routine iets aan te passen om de belasting op je voeten te verminderen. Dit kan betekenen dat je:

Regelmatig rustmomenten inplant: geef je voeten de kans om te rusten gedurende de dag, vooral als je lang moet staan of lopen.
Zware taken over de dag verdeelt: probeer inspannende activiteiten, zoals boodschappen doen of huishoudelijke taken, over de dag te spreiden om je voeten niet te overbelasten.
Gebruik hulpmiddelen: een wandelstok of kruk kan helpen om de druk op je voeten te verlichten, vooral als je lange afstanden loopt.

Conclusie

Reumatische voeten kunnen voor veel ongemak zorgen, maar met de juiste zorg en aanpassingen kun je de klachten verminderen en je mobiliteit behouden. Door goede schoenen te dragen, steunzolen te gebruiken, regelmatig lichte oefeningen te doen en warmte- of koudebehandelingen toe te passen, kun je de druk op je gewrichten verlichten. Vergeet niet om een specialist, zoals een podotherapeut of fysiotherapeut, om advies te vragen. Reuma is niet te genezen, maar met de juiste aanpak kun je ervoor zorgen dat je voeten je dagelijks leven zo min mogelijk belemmeren.