Kan je doorlopen met shin splints?

• Geplaatst op 23 September 2024
• Door ShoeSupply
• 0

Als je ooit shin splints hebt gehad, dan weet je hoe vervelend het kan zijn. Shin splints, ofwel scheenbeenirritatie, is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en sporters. Het begint vaak met een zeurende pijn aan de voorkant van je scheenbeen, die kan variëren van mild tot ernstig. Maar wat doe je als je die pijn voelt? Kan je gewoon doorlopen met shin splints, of moet je even stoppen? In dit artikel bespreken we of je door kan gaan met sporten, wat de risico’s zijn en wat je kunt doen om sneller te herstellen.

Als je ooit shin splints hebt gehad, dan weet je hoe vervelend het kan zijn. Shin splints, ofwel scheenbeenirritatie, is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en sporters. Het begint vaak met een zeurende pijn aan de voorkant van je scheenbeen, die kan variëren van mild tot ernstig. Maar wat doe je als je die pijn voelt? Kan je gewoon doorlopen met shin splints, of moet je even stoppen? In dit artikel bespreken we of je door kan gaan met sporten, wat de risico’s zijn en wat je kunt doen om sneller te herstellen.

Wat zijn shin splints precies?

Shin splints, of mediale tibiale stress syndroom (MTSS), ontstaan door overbelasting van de spieren, pezen en het botvlies rond je scheenbeen. Dit gebeurt vaak bij activiteiten waarbij je veel druk uitoefent op je onderbenen, zoals hardlopen, springen of intensieve sporten zoals voetbal en basketbal. De pijn kan zich in het begin vooral voordoen tijdens het sporten, maar kan na verloop van tijd ook aanwezig zijn tijdens rust.

Shin splints ontstaan meestal door een combinatie van factoren zoals:

• Te snel te veel trainen
• Slechte looptechniek of schoenen
• Lopen op harde ondergronden
• Een slechte warming-up of cooling-down

Kan je doorlopen met shin splints?

Het korte antwoord is: het hangt ervan af. Hoewel het verleidelijk is om door te blijven lopen of trainen, vooral als je een strak trainingsschema volgt, kan dat de blessure verergeren. Als je doorgaat met trainen terwijl je pijn hebt, loop je het risico op ernstigere blessures zoals stressfracturen. Echter, lichte shin splints kunnen soms verbeteren met de juiste aanpassingen. Hier zijn enkele overwegingen:

Luister naar je lichaam

Als je slechts een lichte, zeurende pijn ervaart die wegtrekt na een warming-up en je hebt geen zwelling of aanhoudende pijn, kun je overwegen om door te gaan met lichte trainingen. Het is wel belangrijk om de intensiteit en duur van je trainingen te verminderen. Probeer bijvoorbeeld op een zachtere ondergrond te lopen of stap over op minder belastende activiteiten zoals fietsen of zwemmen.

Rust nemen

Als de pijn hevig is, langer aanhoudt of erger wordt tijdens het sporten, is rust absoluut noodzakelijk. Rust betekent niet dat je volledig moet stoppen met bewegen, maar geef je scheenbenen de tijd om te herstellen. Probeer in plaats van hardlopen een vorm van cross-training zoals fietsen of zwemmen om je conditie op peil te houden zonder je onderbenen te belasten.

Gebruik de RICE-methode

Als je last hebt van shin splints, kan de RICE-methode (Rest, Ice, Compression, Elevation) helpen om de pijn en ontsteking te verminderen. Leg na je training of tijdens rust ijs op je scheenbenen, wikkel een drukverband om het gebied en leg je benen omhoog om zwelling te verminderen.

Zorg voor de juiste schoenen

Een van de meest voorkomende oorzaken van shin splints is het dragen van verkeerde schoenen. Schoenen die niet genoeg ondersteuning bieden, kunnen je benen extra belasten. Zorg ervoor dat je schoenen hebt met voldoende demping en steun voor je voetboog. Overweeg ook om een specialist te raadplegen die je kan helpen bij het analyseren van je loopstijl en de juiste schoenen kan aanbevelen.

Stretching en spierversterking

Shin splints kunnen soms worden veroorzaakt door zwakke of strakke spieren. Regelmatig rekken en versterken van je kuiten, hamstrings en voetspieren kan helpen om de belasting op je scheenbenen te verminderen. Ook oefeningen voor je core kunnen helpen om je looptechniek te verbeteren, waardoor je minder kans hebt op blessures.

Wanneer moet je naar de dokter?

Als je ondanks rust, ijs en het dragen van de juiste schoenen nog steeds last hebt van shin splints, of als de pijn zeer intens is, is het verstandig om een arts te raadplegen. In sommige gevallen kunnen shin splints uitmonden in ernstigere blessures, zoals een stressfractuur. Een arts kan je doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor verdere behandeling en oefeningen om je herstel te bevorderen.

Conclusie

Dus, kan je doorlopen met shin splints? Het antwoord hangt af van de ernst van je blessure. Bij milde pijn kun je vaak blijven trainen, mits je je intensiteit vermindert en de juiste voorzorgsmaatregelen neemt. Bij ernstigere pijn is rust noodzakelijk om verdere schade te voorkomen. Vergeet niet: luisteren naar je lichaam is de sleutel tot een snel herstel. Door goed te zorgen voor je scheenbenen met rust, de juiste schoenen en een goede warming-up, kun je hopelijk snel weer pijnvrij sporten!