Je voeten op de juiste manier afwikkelen doe je zo

• Geplaatst op 8 Januari 2024
• Door ShoeSupply
• 0

Het lijkt zo simpel, dat lopen van ons. Je zet de ene voet voor de andere en herhaalt dat. Maar heb je ooit stilgestaan bij hoe je je voeten precies afwikkelt? Juist voetafwikkeling is cruciaal voor je algehele gezondheid, je loophouding en kan zelfs blessures voorkomen. In dit artikel duiken we in de wereld van voetafwikkeling en hoe jij dit optimaal kunt doen.

Wat is voetafwikkeling?

Voetafwikkeling is het proces waarbij je voet contact maakt met de grond, het gewicht draagt en zich weer optilt tijdens het lopen. Dit proces kan opgedeeld worden in drie fases: de hiel-strike, de middenstand en de afzet.

1. Hiel-Strike: Dit is het moment waarop je hiel als eerste de grond raakt. Idealiter zou dit zacht moeten gebeuren, waarbij je hiel lichtjes contact maakt met de grond.
2. Middenstand: Na de hiel-strike rolt je voet naar voren over de bal van je voet. In deze fase draagt je voet het volledige gewicht van je lichaam. Een goede balans en een evenredige gewichtsverdeling zijn hierbij essentieel.
3. Afzet: De laatste fase is de afzet, waarbij je je tenen gebruikt om jezelf vooruit te stuwen. Een krachtige afzet helpt bij het behouden van een goed loopritme.

Waarom is goede voetafwikkeling belangrijk?

Incorrecte voetafwikkeling kan leiden tot diverse problemen, zoals overbelasting van bepaalde spieren, gewrichtspijn, en zelfs langdurige voetklachten. Denk hierbij aan shin splints, hielspoor, of knieproblemen. Daarom is het essentieel om bewust te zijn van je voetafwikkeling.

Hoe kun je je voetafwikkeling verbeteren?

1. Bewustzijn: De eerste stap is bewustwording. Let op hoe je loopt. Voel waar je voet de grond raakt en probeer dit proces bewust te controleren.
2. Oefeningen: Er zijn specifieke oefeningen die je kunnen helpen bij het verbeteren van je voetafwikkeling. Bijvoorbeeld het lopen op blote voeten, wat je helpt om meer 'natuurlijk' en met een betere techniek te lopen. Ook balansoefeningen kunnen helpen.
3. Schoeisel: De juiste schoenen zijn van groot belang. Zorg voor schoenen met voldoende ondersteuning, maar ook met genoeg flexibiliteit om een natuurlijke afwikkeling van de voet mogelijk te maken. Ook inlegzolen kopen kan een degelijk verschil maken.
4. Professioneel advies: Als je merkt dat je problemen hebt met je voetafwikkeling, aarzel dan niet om professioneel advies in te winnen. Een podotherapeut of een gespecialiseerde fysiotherapeut kan je persoonlijk advies en oefeningen geven.

Enkele oefeningen voor thuis

1. Tenen heffen: Sta rechtop en hef je tenen op terwijl je je hielen op de grond houdt. Dit versterkt de spieren in je voeten en enkels.
2. Bal rollen: Plaats een tennisbal onder je voet en rol deze van je hiel naar je tenen. Dit helpt bij het losmaken van de spieren in je voeten.
3. Balans oefeningen: Probeer op één voet te staan en houd dit enkele seconden vast. Wissel af tussen je voeten. Dit verbetert je balans en versterkt de spieren die betrokken zijn bij een correcte voetafwikkeling.

Conclusie

Een juiste voetafwikkeling is meer dan alleen een technische correctie; het is een essentieel onderdeel van je algemene gezondheid en welzijn. Door aandacht te besteden aan de manier waarop je loopt, kun je veelvoorkomende blessures voorkomen en je loopcomfort aanzienlijk verbeteren. Onthoud dat elke stap telt en dat een kleine verandering in hoe je je voeten afwikkelt, een groot verschil kan maken in hoe je je voelt, elke dag weer.