Hoe weet je of je shin splints hebt?

• Geplaatst op 22 September 2024
• Door ShoeSupply
• 0

Als je actief bent, vooral als je regelmatig hardloopt of sport, heb je misschien wel eens pijn in je onderbenen gevoeld. Een veelvoorkomende oorzaak van deze pijn is shin splints, of in medische termen: mediaal tibiaal stresssyndroom. Maar hoe weet je of je daadwerkelijk shin splints hebt? In dit artikel bespreken we de symptomen, oorzaken en manieren om vast te stellen of jouw pijn te wijten is aan shin splints.

Als je actief bent, vooral als je regelmatig hardloopt of sport, heb je misschien wel eens pijn in je onderbenen gevoeld. Een veelvoorkomende oorzaak van deze pijn is shin splints, of in medische termen: mediaal tibiaal stresssyndroom. Maar hoe weet je of je daadwerkelijk shin splints hebt? In dit artikel bespreken we de symptomen, oorzaken en manieren om vast te stellen of jouw pijn te wijten is aan shin splints.

Wat zijn shin splints?

Shin splints zijn een blessure die vaak voorkomt bij atleten, vooral bij hardlopers, dansers en mensen die veel springen. De pijn ontstaat meestal aan de binnenkant van je scheenbeen (het bot aan de voorkant van je onderbeen). Het komt vaak voor bij mensen die hun trainingsintensiteit te snel opvoeren of onjuiste technieken gebruiken.

Shin splints zijn in feite het gevolg van overbelasting van de spieren, pezen en het scheenbeen. De herhaalde impact die optreedt tijdens activiteiten zoals hardlopen, zorgt voor microscopisch kleine scheurtjes in de spier- en botweefsels, wat leidt tot ontsteking en pijn.

Symptomen van shin splints

Als je vermoedt dat je shin splints hebt, zijn er een aantal veelvoorkomende symptomen waar je op kunt letten:

Pijn aan de voorkant van je onderbeen

De pijn concentreert zich meestal langs het scheenbeen, aan de binnenkant van je onderbeen. Deze pijn kan in het begin mild zijn, maar kan verergeren naarmate je blijft sporten.

Pijn die toeneemt bij activiteit

In het begin voel je misschien alleen lichte pijn aan het begin van je training, maar naarmate de blessure verergert, kan de pijn blijven aanhouden, zelfs tijdens rust. Het kan ook zo zijn dat de pijn sterker wordt na een training.

Gevoeligheid langs het scheenbeen

Als je langs de rand van je scheenbeen drukt, kun je een zekere gevoeligheid of zelfs scherpe pijn voelen. Dit is een duidelijk teken dat er iets mis is.

Zwelling in het onderbeen

In sommige gevallen kan er lichte zwelling optreden in het getroffen gebied. Dit is een teken dat er sprake is van een ontsteking.

Stijfheid of kramp in de spieren rondom het scheenbeen

Sommige mensen ervaren ook stijfheid of een gespannen gevoel in de spieren rond het scheenbeen, vooral na langdurige activiteit.

Hoe worden shin splints veroorzaakt?

Shin splints ontstaan meestal door overbelasting van de spieren en botten van het onderbeen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:

• Te snel intensiveren van je training: als je net begint met hardlopen of sporten, of als je plotseling de intensiteit of duur van je training verhoogt, kunnen je spieren en botten overbelast raken.
• Ongeschikte schoenen: het dragen van schoenen die onvoldoende ondersteuning bieden of te versleten zijn, kan bijdragen aan de ontwikkeling van shin splints.
• Slechte looptechniek of -houding: hardlopen met een slechte techniek, bijvoorbeeld met een te harde landing op je hielen of tenen, kan extra belasting op je scheenbenen veroorzaken.
• Hardlopen op harde ondergronden: lopen op asfalt of andere harde ondergronden zorgt voor extra impact op je onderbenen, wat de kans op shin splints vergroot.

Hoe weet je zeker dat je shin splints hebt?

Als je symptomen overeenkomen met wat hierboven is beschreven, is de kans groot dat je te maken hebt met shin splints. Toch zijn er enkele manieren om hier meer zekerheid over te krijgen:

Zelftest met druk op het scheenbeen

Zoals eerder genoemd, kun je lichte druk uitoefenen op je scheenbeen. Voel je hierbij scherpe pijn of een duidelijk ongemak, dan is dit een indicatie van shin splints.

Professionele diagnose

Hoewel je veel zelf kunt herkennen, is het altijd verstandig om een professional, zoals een fysiotherapeut of arts, te raadplegen als de pijn aanhoudt. Zij kunnen een nauwkeurige diagnose stellen en uitsluiten dat je een stressfractuur hebt, wat een ernstigere vorm van blessure is.

Rust en observatie

Neem een paar dagen rust en kijk of de pijn afneemt. Bij shin splints zou de pijn verminderen na enkele dagen rust. Als de pijn aanhoudt of verergert, kan er meer aan de hand zijn.

Wat kun je doen als je shin splints hebt?

Als je erachter bent gekomen dat je shin splints hebt, is het belangrijk om snel actie te ondernemen. Blijf niet doorgaan met je gebruikelijke trainingsroutine, omdat dit de blessure kan verergeren. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:

• Rust nemen: verminder de intensiteit van je training of stop tijdelijk volledig met de activiteit die de pijn veroorzaakt.
• IJs toepassen: breng ijs aan op het getroffen gebied om de zwelling en pijn te verminderen.
• Rek- en strekoefeningen: regelmatig stretchen van je onderbeen en kuitspieren kan helpen om de spanning te verminderen en het herstel te bevorderen.
• Fysiotherapie: een fysiotherapeut kan je specifieke oefeningen en behandelingen geven om sneller te herstellen en toekomstige blessures te voorkomen.

Conclusie

Shin splints kunnen vervelend en pijnlijk zijn, maar met de juiste kennis en zorg kun je de symptomen herkennen en aanpakken. Door aandacht te besteden aan je lichaam en te luisteren naar de signalen, kun je voorkomen dat shin splints een langdurig probleem worden.