Hoe weet je of je holvoeten of een hoge voetboog hebt?

• Geplaatst op 9 Januari 2025
• Door ShoeSupply
• 0

Een hoge voetboog, ook wel holvoet genoemd, is een voettype waarbij de boog van de voet hoger is dan gemiddeld. Dit kan invloed hebben op hoe je loopt, hoe je schoenen passen en kan zelfs pijn veroorzaken in je voeten, knieën, of rug. Veel mensen hebben niet door dat ze holvoeten hebben, terwijl een hoge voetboog verschillende ongemakken kan veroorzaken. In dit artikel leer je hoe je kunt herkennen of je holvoeten hebt, wat de symptomen zijn en welke stappen je kunt nemen om er goed mee om te gaan.

Een hoge voetboog, ook wel holvoet genoemd, is een voettype waarbij de boog van de voet hoger is dan gemiddeld. Dit kan invloed hebben op hoe je loopt, hoe je schoenen passen en kan zelfs pijn veroorzaken in je voeten, knieën of rug. Veel mensen hebben niet door dat ze holvoeten hebben, terwijl een hoge voetboog verschillende ongemakken kan veroorzaken. In dit artikel leer je hoe je kunt herkennen of je holvoeten hebt, wat de symptomen zijn en welke stappen je kunt nemen om er goed mee om te gaan.

Wat zijn holvoeten?

Bij een normale voetboog raakt een deel van de voet de grond wanneer je staat, waardoor het gewicht gelijkmatig verdeeld wordt. Bij holvoeten is de voetboog echter zo hoog dat een groot deel van de voet de grond nauwelijks of niet raakt. Hierdoor wordt de druk tijdens het staan en lopen niet goed verdeeld, wat kan leiden tot ongemakken en zelfs pijnlijke klachten.

Holvoeten kunnen erfelijk zijn, maar kunnen ook ontstaan door neurologische aandoeningen of een spierziekte. In de meeste gevallen is de hoge voetboog echter gewoon het gevolg van een genetische aanleg en hoeft het geen probleem te zijn, tenzij je klachten ervaart.

Hoe herken je holvoeten?

Er zijn verschillende manieren om te herkennen of je holvoeten hebt. Hieronder enkele eenvoudige methoden om zelf na te gaan of je voetboog misschien hoger is dan gemiddeld.

Kijk naar je voetafdruk

Een van de makkelijkste manieren om te controleren of je holvoeten hebt, is door te kijken naar je voetafdruk. Dit kun je op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld door je voet nat te maken en op een stuk papier te stappen of door te kijken naar je voetafdruk op het strand.

• Normale voetboog: bij een normale voetboog zie je een duidelijke afdruk van de bal van je voet en je hiel, met een lichte afdruk van de zijkant van de voetboog.
• Holvoet: bij een holvoet is er vaak alleen een afdruk van de bal van de voet en de hiel, met weinig tot geen afdruk van het midden van je voet. Dit komt doordat het midden van je voet de grond niet raakt.

Controleer de slijtage van je schoenen

De manier waarop je schoenen slijten, kan veel zeggen over je voettype. Bij mensen met holvoeten zie je vaak dat de schoenen voornamelijk slijtage vertonen aan de buitenkant van de hiel en onder de bal van de voet. Dit komt doordat deze delen het meeste gewicht dragen, terwijl de rest van de voet minder belast wordt.

Let op pijnklachten en ongemak

Een hoge voetboog kan diverse klachten veroorzaken, vooral bij activiteiten waarbij je veel op je voeten staat of loopt. Mensen met holvoeten hebben vaak last van:

• Pijn aan de buitenkant van de voet: doordat de druk op de voet niet goed verdeeld is, kan er veel druk komen op de buitenkant van de voet. Dit kan pijn of een brandend gevoel veroorzaken.
• Klachten in de hielen en bal van de voet: omdat deze delen van de voet het meeste gewicht dragen, kunnen ze snel overbelast raken.
• Instabiliteit of omzwikken van de enkels: holvoeten zijn vaak minder stabiel, waardoor je gemakkelijker door je enkels kunt zwikken.
• Pijn in knieën en rug: omdat je houding wordt beïnvloed door de stand van je voeten, kunnen holvoeten ook leiden tot klachten in je knieën, heupen of rug.

Raadpleeg een podotherapeut

Als je vermoedt dat je holvoeten hebt, kan een podotherapeut een duidelijke diagnose stellen. Een podotherapeut analyseert je looppatroon en voetstructuur en kan bepalen of je voetboog te hoog is. Dit kan door middel van een voetanalyse of een drukmeting, waarbij de drukverdeling onder je voet nauwkeurig wordt gemeten.

Wat kun je doen als je holvoeten hebt?

Als je holvoeten hebt en hier geen last van ervaart, is het niet altijd nodig om actie te ondernemen. Maar als je klachten hebt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je voeten te ondersteunen en pijn te verminderen.

Draag schoenen met goede ondersteuning

Schoenen met een goede demping en ondersteuning zijn belangrijk bij holvoeten. Kijk naar schoenen met voldoende ondersteuning onder de voetboog en een stevige hielkap. Vermijd schoenen met een dunne zool of te weinig demping, omdat dit de druk op je voeten kan verergeren.

Gebruik steunzolen

Steunzolen zijn speciaal ontworpen om de druk onder je voet gelijkmatiger te verdelen. Een podotherapeut kan steunzolen op maat maken, specifiek voor jouw voetstructuur en looppatroon. Deze zolen geven extra ondersteuning onder de voetboog en kunnen helpen om de druk te verlichten op de hiel en bal van de voet.

Doe voet- en enkelversterkende oefeningen

Holvoeten kunnen ervoor zorgen dat je enkels sneller verzwakken. Door regelmatig oefeningen te doen die de voet- en enkelspieren versterken, kun je de stabiliteit verbeteren en de kans op omzwikken verkleinen. Denk aan balansoefeningen, teenlopen of het optrekken van je voeten met een weerstandsband.

Masseer je voeten en stretch regelmatig

Het masseren van de voeten kan helpen om spanning te verminderen en pijn te verlichten, vooral aan de buitenkant van de voet en de bal van de voet. Je kunt ook stretches doen om de spieren in je voeten en kuiten te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld je tenen naar je toe te trekken of een tennisbal onder je voet te rollen om de spanning in de voetboog te verminderen.

Conclusie

Holvoeten of een hoge voetboog kunnen ongemakken en pijn veroorzaken, vooral bij activiteiten die veel druk op de voeten leggen. Door een voetafdruktest, het bekijken van de slijtage aan je schoenen en het letten op pijnklachten kun je vaak al een goede indicatie krijgen of je holvoeten hebt. Een podotherapeut kan een professionele diagnose stellen en je verder helpen met gepersonaliseerde adviezen.

Als je klachten hebt door een hoge voetboog, kun je deze vaak verminderen met de juiste schoenen, steunzolen en oefeningen. Geef je voeten de ondersteuning die ze nodig hebben en voorkom dat de ongemakken je dagelijkse leven beïnvloeden. Met een goede aanpak kun je comfortabeler en pijnvrij blijven bewegen.